『ふるだけでOK！３分でスッキリ』大阪市東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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『ふるだけでOK！３分でスッキリ』大阪市東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2019/01/03 『ふるだけでOK！３分でスッキリ』大阪市東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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ふるだけでOK！ ３分でスッキリ

　私たちの生活に欠かせなくなってきているスマホやタブレット。
　長時間使うことで前のめりの姿勢が続くと肩や首に負担が掛かり、放って
　おくと様々な不調を引き起こしてしまいます。
　そこでおすすめの体操が腕ふりです。肩甲骨が動き周辺の筋肉がほぐれる
　と血流がよくなって、肩周りも楽になります。いつでも簡単にできるので
　毎日の習慣にしましょう。

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けてふり出す。
※お腹を突き出さないように注意

②両腕を前に戻す。力を入れず、反動で動く範囲（みぞおち辺り）まで腕を
　上げる。

３分間繰り返す


★基本の体勢★
正面を向き、両ひざを握りこぶし１つ分あけて立つ。胸を張り、腹筋に力を入
れて背筋を伸ばす。両腕は力を抜いて体の横へ。
★ポイント★
・体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体
　のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。
・体に対して並行ではなくだ円を描くように腕をふる。両手の指先が自然に少
　しふれるくらいがちょうどいい動き。
・腕の重みと遠心力でふる。
・１日３回行うと効果アップ。朝やお風呂上り、就寝前などがおすすめ。

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・アレルギー克服整体・コアトレーニング
腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・膝の痛み
マタニティケア

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住所　大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
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