『1日10分!! 姿勢をリセット運動』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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診療時間:午前/8:30〜12:00・午後/15:30〜19:30 休診日:土曜午後・日・祝

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『1日10分!! 姿勢をリセット運動』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2019/03/01 『1日10分!! 姿勢をリセット運動』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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1日10分!! 姿勢をリセット運動

過ごしやすくなる反面、緊張とストレスが多くなる春。ちょっとした不調を感じ
たりしませんか?
 原因は姿勢にあるかもしれません。
心当たりがある方は、姿勢が悪くなっているのかも。体は骨と筋肉のおかげで
安定しています。
いくつかの骨で支えられている胸とは違い、お腹には骨が腰椎ひとつしかなく、
いわゆる「体幹」と呼ばれる複数の筋肉とで支えています。この「体幹」を鍛え
ることで腰椎が安定し、姿勢改善につながります。

◆姿勢チェック
□壁に背中をつけて立ったときに肩甲骨が壁に当たらない。
□壁を背中につけて立ったときにかなり意識しないと両肩が壁につかない。
□最近姿勢が悪くなったと感じる。
□猫背になっていることを指摘されるようになった。
□背筋を伸ばす姿勢がツライ。
□背中を丸くして座る方が楽。

◆さあ始めましょう
1. ドローイン
①あお向けでひざを立てる
②大きく息を吸いながらお腹をふくらませる
③息を吐きながら、おへその下あたりをゆっくりとへこませる。
④ 限界までへこませて10秒止める。
3セット行う

2.自転車こぎ
①あお向けで、手は腰の横で体を支えながら足を少しだけ上げる。
②自転車をこぐように足をゆっくり1分間回す。
③そのまま足を速く1分間回す。
ゆっくり1分
速く1分

3.足の上げ下げ
①あお向けで、手は真横に置き、足を90度に持ち上げる。
②足をゆっくり横に倒す。足を倒した反対側の肩が浮かないようにしっか り床につける。
③60度ぐらいまで倒したら、腹筋を意識してゆっくりと元の位置に戻す。
④反対側に倒して、同じように元に戻す。
10回繰り返す

 

 

なかやま整骨院

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