『ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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診療時間:午前/8:30〜12:00・午後/15:30〜19:30 休診日:土曜午後・日・祝

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『ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2019/03/04 『ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?』今川駅で腰痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?

 誰でも気軽に始められるウォーキング。3つのポイントを意識するだけで、
一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。普段鍛えにくい大腰筋や
内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。また歩行姿勢の改善、足のむ
くみ解消にも。
 まずは普段の歩行から意識してみましょう。

Point1
みぞおちを意識して姿勢を正す
 動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを
持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

Point2
内ももを擦るように
 振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意
識で歩く。

Point3
かかとからしっかり着地する
 つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反
動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

腕を曲げ過ぎない
足を二等辺三角形に

 

 

なかやま整骨院

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住所 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
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