『意外と知らない?「貧血」の症状とは 』東住吉区今川駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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『意外と知らない?「貧血」の症状とは 』東住吉区今川駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2019/05/05 『意外と知らない?「貧血」の症状とは 』東住吉区今川駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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意外と知らない?「貧血」の症状とは

 貧血とは、血液が十分な酸素を運べないために起こる全身の細胞の酸欠
状態です。鉄分は日常の汗や尿、皮膚のはがれなどで知らないうちに流出
しています。さらに、拍手や走った時などの手や足への「衝撃」によって
も赤血球が壊れて鉄分が失われてしまいます。
 「なんとなくだるい」「すぐに息切れする」「乾燥肌」「口内炎」「抜け毛」
「爪の変形」「飲み込み障害」など……。これらは貧血が原因で起こっているかも
しれません。
貧血=「立ちくらみ」だけではないのです。

鉄分を摂るには……
1.食事から
 鉄には体内への吸収率が高い「ヘム鉄(肉・魚などの動物性食品に含まれる)」
と吸収率が低い「非ヘム鉄(植物性食品や卵・乳製品に含まれる)」の2種類があ
ります。非ヘム鉄はタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで吸
収率がアップします。
 これから夏にかけては、キハダマグロ、ほうれん草、アナゴ、ゴーヤ、オレンジ、
メロンなどがおすすめの食材です。
2.調理器具から
 鉄鍋や鉄タマゴ(鍋に入れて使う鉄のかたまり)などを使って料理すれば、微量の
鉄が溶け出して鉄分補給ができます。

  近年の日本人は食生活の変化などで鉄分摂取量が減っているので、普段から意識的
に鉄分を摂るように心がけることが大切です。

 

 

 

なかやま整骨院

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