『 自宅で! オフィスで! カンタン上半身ストレッチ 』 東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

06-6797-5597

〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21グレイスアベリア1F

  診療時間:月・水・金 8:30〜12:00・15:30〜19:00 火・木 11:00~19:30  土 8:30~12:30 休診日:土曜午後・日・祝

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2019/09/04 『 自宅で! オフィスで! カンタン上半身ストレッチ 』 東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

 

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自宅で! オフィスで! カンタン上半身ストレッチ

 ぽっこりおなかの原因にもなる背中が丸まった姿勢や反り腰は、
上半身の筋肉バランスの崩れによるものです。胸、背中、おなかの
硬くなった筋肉をほぐせば、正しい姿勢が楽になり、背中のハリや
肩・腰の痛みの解消にもつながります。

★胸とおなかの筋肉を伸ばす
①椅子に浅く座り、ひざが直角になる位置に足を置き腰幅に開く。
 両手は太ももの上へ。
②椅子のふちをつかんで、上体をゆっくりと後ろに倒す。
③息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばす。
自然呼吸
10秒キープ
2~3セット
※つらい場合は、椅子の背をつかんで、あごを軽く上げるだけでもOK。

★背中を伸ばす
①椅子に浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばしてかかとを床に
 つける。両手は左の太ももの上へ。
②あごを軽く引き、背筋は伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて持ち上げる。
③ひじは曲げずに、首から背中を丸める。
自然呼吸
10秒キープ
2~3セット
反対側も同様に。

 

 

 

 

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・自律神経整体・アレルギー克服整体・コアトレーニング
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住所 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
グレイスアベリア1F
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近鉄南大阪線 今川駅   から共に徒歩5分
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キッズスペース有

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休診日 土曜午後・日・祝

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