『自宅で！オフィスで！カンタン上半身ストレッチ』　東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

06-6797-5597

〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6

　　診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00　火・木 11：00～19：30　　土 8：30～12：30　休診日：土曜午後・日・祝

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2019/09/04 『自宅で！オフィスで！カンタン上半身ストレッチ』　東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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自宅で！ オフィスで！ カンタン上半身ストレッチ

　ぽっこりおなかの原因にもなる背中が丸まった姿勢や反り腰は、
上半身の筋肉バランスの崩れによるものです。胸、背中、おなかの
硬くなった筋肉をほぐせば、正しい姿勢が楽になり、背中のハリや
肩・腰の痛みの解消にもつながります。

★胸とおなかの筋肉を伸ばす
①椅子に浅く座り、ひざが直角になる位置に足を置き腰幅に開く。
　両手は太ももの上へ。
②椅子のふちをつかんで、上体をゆっくりと後ろに倒す。
③息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばす。
自然呼吸
10秒キープ
２～３セット
※つらい場合は、椅子の背をつかんで、あごを軽く上げるだけでもOK。

★背中を伸ばす
①椅子に浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばしてかかとを床に
　つける。両手は左の太ももの上へ。
②あごを軽く引き、背筋は伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて持ち上げる。
③ひじは曲げずに、首から背中を丸める。
自然呼吸
10秒キープ
２～３セット
反対側も同様に。

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・自律神経整体・アレルギー克服整体・コアトレーニング
腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・膝の痛み・首・肩痛
マタニティケア・小児鍼

電話番号　06-6797-5597
住所　大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
グレイスアベリア1F
地下鉄谷町線　駒川中野駅
近鉄南大阪線　今川駅　　　から共に徒歩5分
駐車場有
キッズスペース有

診療時間　月・水・金　8：30〜12：00・15：30〜19：00
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休診日　土曜午後・日・祝

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