『秋の不調はリズム運動で解消』東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2019/09/21 『秋の不調はリズム運動で解消』東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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秋の不調はリズム運動で解消

　なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの症状は、
セロトニン不足が原因かもしれません。セロトニンは脳の神経伝達物質の
ひとつで、精神の安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を与える働き
をしています。秋になり日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減って
きます。セロトニンを増やすためには「リズム運動」がおすすめです。
  
 
　リズム運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなど
一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。意識的な呼吸や
咀嚼もリズム運動になり、ガムを20分噛むだけでもセロトニンが増えるそうです。

★リズム運動のルール
疲れない程度の軽い負荷で
セロトニンは疲れると減ってしまいます。

ながら運動はNG
一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

やりすぎない
セロトニンは運動をスタートして５分くらいで活性化し始め、20～30分でピークに。

３か月は継続する
分泌を高めるには毎日続けることが大切です。


★栄養素もプラスしよう！
 リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。必須アミノ酸のひとつ
「トリプトファン」はビタミンB6と一緒に摂ることで、セロトニンに変化します。

▼トリプトファンを多く含む食べ物
卵、大豆、乳製品、バナナ、魚、肉

▼ビタミンB6を多く含む食べ物
鶏ささみ、カツオ、サンマ、バナナ、カリフラワー、さつまいも、ナッツ類、のり

なかやま整骨院

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