『 短時間でも質の高い眠りを! 「スタンフォード式」とは? 』 東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

06-6797-5597

〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21グレイスアベリア1F

  診療時間:月・水・金 8:30〜12:00・15:30〜19:00 火・木 11:00~19:30  土 8:30~12:30 休診日:土曜午後・日・祝

長細い画像

『 短時間でも質の高い眠りを! 「スタンフォード式」とは? 』 東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

ブログ

2019/10/02 『 短時間でも質の高い眠りを! 「スタンフォード式」とは? 』 東住吉区駒川中野駅で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%89%e5%bc%8f

 

こんにちは!
なかやま整骨院です。
今回は睡眠の質について
お伝えしたいと思います(*^▽^*)

短時間でも質の高い眠りを「スタンフォード式」とは?


 睡眠時間をたっぷり取りたいと思っている方は多いでしょうが、
いくら長時間寝ても質が高くなければ満足した睡眠とはいえません。
睡眠研究で世界の最先端を行く「スタンフォード大学睡眠研究所」の
科学的根拠に基づく、質を高くするための眠り方を紹介します。

1.大事なのは「眠り始めの90分」
 長く眠っただけでは必ずしもいい眠りを得られるわけではありません。
実は「眠り始めの90分」で睡眠の質が決まることがわかっています。
最初の90分をしっかり深く眠ることが大事です。

2.入浴後にすぐ寝ない
 スムーズに眠るためには、体の内部の体温と表面の体温の差が縮まる
ほど眠りやすくなります。入浴で上がった内部体温は表面体温によって
放熱され、体温差は縮まります。すぐに布団に入ると、内部体温が下が
らず眠気を遠ざけます。入浴の目安は寝る90分前。

3.眠るときには靴下は履かない
 靴下を履いて眠ろうとすると、足からの放熱を邪魔するので体内の
温度が下がりにくくなり、睡眠の質が下がります。寝る前に足を温め
たら布団に入る前に靴下を脱ぎましょう。

4.強い光を長時間浴びない
 眠りを促すホルモン「メラトニン」は夜にブルーライトのような
強い光を浴びると分泌されにくくなり寝つきが悪くなります。夜に
パソコンやスマホ、テレビは内容の刺激も合わせて脳が覚醒し、
ますます寝つきが悪くなってしまいます。

5.寝具にこだわる
 寝具が睡眠の質に関係していることが最近の研究でわかっています。
睡眠直後にスムーズに体温を下げることでより深い睡眠になるので、
寝具は熱がこもらず通気性が良いものを選びましょう。

6.高すぎる枕は使わない
 気道を確保するために枕の高さは低い方がよく、睡眠時無呼吸症候群の
予防にもなります。睡眠時は脳の温度を下げた方が快眠になりやすいので、
脳の温度を下げるために通気性のよい枕を使いたいです。

7.寝る前に何も考えない
 刺激を受けると脳が覚醒し寝つきが悪くなります。寝る前には何も
考えないのがベスト。何も考えないのが難しければ、頭の中をできる
だけ単調な状態にすることを意識しましょう。

8.夜は眠気を感じたら90分寝る
 深夜まで勉強や仕事をして3時間だけ寝る。このときの脳は興奮状態
でなかなか寝付けません。「眠りはじめの90分」は最も睡眠の質が
いいタイミング。
 眠気を感じるなら、まず90分寝てから勉強や仕事に取り掛かると効率
がよくなります。

9.いつもの時刻が眠りやすい
 いつも就寝する時刻から2時間前までが最も眠りにくいことが
わかっています。ですから、早起きしたい場合はいつもの時刻に寝て
早起きする方がすっきり目覚められます。
いつもより早く寝たい場合は、入浴の時間をいつもより早くするなど
体温を上げましょう。

10.アラームは20分間隔で
 明け方は20分間隔で深い眠りと浅い眠りが切り替わります。
アラームは1回目を小さい音で、2回目は20分後に通常の音で
鳴らすようにします。すると、1回目が浅い眠りのときなら
小さい音でも起きます。
1回目が深い眠りでも2回目は浅い眠りになっています。

11.朝に入るならシャワー 
体温は大きく上がると、大きく下がります。すると朝の入浴後には
眠くなってしまいます。
 ですから朝に入るならシャワーがおすすめ。脳を目覚めさせるなら、
冷たい水で手洗いするのも効果的。


いかがでした?
時間よりも質を高めると
いろんな所に良い影響が出そうですね
まずは試してみてくださいね。

試してみても
寝付きが悪かったり、目がよく覚めたり
トイレに良く行くなど改善できないときは
自分の持っている治癒力を発揮できない状態なので
我慢せず、
自律神経整体をお勧めいたします。

では、次回をお楽しみに(^^)/

 

 

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・自律神経整体

アレルギー克服整体・コアトレーニング
腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ぎっくり腰

・ヘルニア・脊柱菅狭窄症

膝の痛み・首・肩の痛
マタニティケア・小児鍼

電話番号 06-6797-5597
住所 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
グレイスアベリア1F
地下鉄谷町線 駒川中野駅
近鉄南大阪線 今川駅   から共に徒歩5分
駐車場有
キッズスペース有

診療時間 月・水・金  8:30〜12:00・15:30〜19:00
火・木 11:00~19:30
土 8:30~12:30

休診日 土曜午後・日・祝

TOP