『 体幹を鍛えてトレーニング効果アップ 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

06-6797-5597

〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21グレイスアベリア1F

  診療時間:月・水・金 8:30〜12:00・15:30〜19:00 火・木 11:00~19:30  土 8:30~12:30 休診日:土曜午後・日・祝

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『 体幹を鍛えてトレーニング効果アップ 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2020/03/07 『 体幹を鍛えてトレーニング効果アップ 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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体幹を鍛えてトレーニング効果アップ

 そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。


~体幹を鍛えよう~
 2リットルのペットボトルに水を半分ぐらい入れる。

不規則に動く水に対応するため効率的にトレーニングできる。

●体幹ってどこ?●
 トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識するとより効果的。

体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉のことで、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

1.横振り運動
①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
左右10回

2.大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
左右に大きく10回

3.上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
左右10回

4.上体横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
左右10回

 トレーニングはまず体の土台から。体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に!

 

 

 

なかやま整骨院

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