『 体をほぐして春の腰痛予防 』東住吉区の整骨院で体幹トレーニング・腰痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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2020/04/06 『 体をほぐして春の腰痛予防 』東住吉区の整骨院で体幹トレーニング・腰痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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体をほぐして春の腰痛予防
 今の時期はまだまだ一日の気温差が激しく、体の対応がついていきにくく

 

なっています。朝起きたときやイスから立ち上がる時など、勢いをつけて起き

 

上がるなど急に動き出す動作は腰に強い負担がかかります。体をほぐして、

 

「起きるぞ!」「動くよ!」ということを意識させることが大切です。

 

 

★起床時のストレッチ

 

1、ふとんの上で仰向けになり、両足を伸ばす。
2、足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らす。
3、足を揺らしながら、両手もグーパーする。
4、背中からおしり、太ももの裏が伸びていることを感じながら、

片方ずつ膝を曲げて体に引き寄せる。
5、両膝を抱えて体に引き寄せる。
※痛みを感じたらストレッチをやめる。

 

 

★着席時のストレッチ

1、片足を持ち上げ、反対の足の膝の上に持ち上げた足首をのせる。
2、ゆっくり前に上体を倒す。
3、もう片方の足側でも行う。
※猫背にならないように、お尻まわりが伸びているのを意識。


 忙しいときほど勢いよく立ち上がるので、ふとんからは横向きで

起き上がる、

イスからはゆっくり立ち上がるなど、普段から体をほぐして腰痛を

予防したいですね。

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なかやま整骨院

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住所 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
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