『 体をリセット 簡単スイングストレッチ 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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2020/07/11 『 体をリセット 簡単スイングストレッチ 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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体をリセット! 簡単スイングストレッチ

 運動不足が原因で不調や疲労を感じていても、暑いので運動したくない……。

そんな時はうつぶせになるのがおすすめです。

背中の緊張が緩み、呼吸が深くなることで自律神経が整い、血流がアップします。

疲労回復や冷えの改善、肩や腰の痛みの解消に効果的です。

さらにひざ先を左右に揺らし、わき腹をほぐして体幹を刺激すれば、

お腹の引き締め効果や代謝アップも期待できます。


うつぶせ&左右にスイング

①両脚をそろえてうつ伏せになり、手と手を重ねてあごを乗せる。

②ひざを90度に曲げて足裏を天井に向けたら、ひざ先をゆっくり右に倒す。

最大まで倒したところで10秒キープ。
※肩と胸が床から離れないように。

③足の重みを使って、足裏で弧を描くように左へと動かして同様に。
※脚の重みで、腰に自然なねじれをつくるのがポイント。
※右へ左へと動かして倒しにくい側があれば、念入りにほぐしましょう。

・床から離さない
・倒しにくい側は念入りに
・足裏で弧を描くように

 

 

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