『 1セット3分 サーキット運動でバランス能力UP! 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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『 1セット3分 サーキット運動でバランス能力UP! 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2020/07/17 『 1セット3分 サーキット運動でバランス能力UP! 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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1セット3分 サーキット運動でバランス能力UP!

 自宅で過ごす時間が長くなると、筋力の衰えに加えてバランス能力が

低下しやすくなります。

ちょっとした段差でもつまずいて転倒する危険も出てくるので、

意識的に体を動かして筋力、バランス力を鍛えましょう(^^)/


それぞれ左右交互に10回ずつ

①サイドランジ
背筋を伸ばし、片方の脚を肩幅よりやや広く開いて腰を落とす。
その後に脚を戻して背筋を伸ばす。

②斜めフロントランジ
腰を落とし片方の脚を斜め45度に踏み出す。
その後、背筋を伸ばして戻す。

③バックステップ
背筋を伸ばして立った後、両手を伸ばしバランスをとりながら
片脚を後ろに出して戻す。

✨①→②→①→③を1セットとしてそれぞれの合間に20~30歩程度の足踏みをいれる。
足踏み時には息を強く吐くことを意識する。

 

 

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