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『 ペアストレッチで筋肉痛予防 』 東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛 の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
『 ペアストレッチで筋肉痛予防 』 東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛 の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
ペアストレッチで筋肉痛予防
暑い夏が終われば、ジョギングや山登りなどスポーツにチャレンジしたくなる
季節がやってきます。でも運動後の筋肉痛はつらいもの。
筋肉痛の原因の一つは筋肉の緊張です。
筋肉痛を弱めるには、運動直後のストレッチが効果的。
ストレッチは筋肉を伸ばして緊張を和らげるので、筋肉痛を予
防することができます。また、２人でストレッチを行えば、
１人では手が届かない筋肉も伸ばすことができます。
☆今回は、足腰の筋肉痛を予防するペアストレッチを紹介します
ストレッチを ○される人 ●する人
※それぞれ１回20秒程度で、２～３回繰り返す
お尻と股関節のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
●ひざから下を内側にひねる
背中と腰周辺のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
●一方の肩と同じ側のひざを押さえ、体幹を内側にひねる
太もも後面のストレッチ
○あお向けの姿勢で、ひざを伸ばし足を上げる
●足を支え、かかとを引き上げながらつま先を押
す太もも前面のストレッチ
○うつぶせの姿勢で、片足を曲げる
●足を支えながら、曲げた方の足首を押す
注意
◆反動をつけたり、体重を乗せたりしない
◆相手が痛みを感じていないか、確かめながら行う
◆筋肉痛が激しい時は控える
１人では面倒なケアも、２人なら楽しくできます。家族や友達とペアでやってみましょう。
なかやま整骨院
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