『その不調、足の裏からかも?!』　東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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『その不調、足の裏からかも?!』　東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2018/09/04 『その不調、足の裏からかも?!』　東住吉区で腰痛といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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その不調、足の裏からかも?!

　足の裏にある足底筋群が弱ると全身に影響があり、様々な不調が
あらわれるといわれています。
足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、運動機能の低下や腰の痛み、
血行不良による冷えなどが改善されます。寒くなって辛さが増す前に
足底から全身のバランスを整えましょう。
　
　　
▼足指曲げチェック▼
足指が真上から見えるように椅子に座り、両足の指を足裏の方に曲げる。
爪が隠れて見えない状態が目標。
　
　
【足首と足指周りをストレッチ】
①片足を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。
②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。
③足指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。
④つま先立ちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。
壁や椅子につかまりながら１ポーズあたり10秒

【全身と連動したトレーニング】
下腹をへこませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも
８秒ほどかけてゆっくり滑らかに動くこと。
①つま先反らし
両足をそろえて立つ。かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。
②かかと開き
両足のつま先を合わせたまま足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。
③かかと上げ
つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・アレルギー克服整体・コアトレーニング
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マタニティケア

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