『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2021/02/17 『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

 

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体幹部を刺激!猫背が治る!?
「あべこべ体操」
「あべこべ体操」は基本の“自然な動き”の後で身体の各所を左右や上下にそれぞ

 

れ逆方向に“非日常的な動き”(あべこべ)に動かします。基本の動きを先にする

 

ことで、あとにするあべこべの動きが強調されて、脳が刺激され運動神経も活

 

性化。無理をせずに行い、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらい休む

 

ことが大事です。
寒いとついつい肩に力が入って背中を丸めがち。普段使わない体幹部を刺激す

 

ることで縮こまった筋肉がほぐれ、猫背解消にも期待できます。

 

 

【前後にあべこべ】~首、肩、背中をほぐそう~
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部で組み、胸から腰を反らすようにゆっくりと見上げる。両ひじ

はできるだけ後ろへ反らす。
②両手を後頭部で組んだまま、ゆっくりと腰から背中、胸、首までを丸めてお

へそをのぞき込む。両ひじを閉じ、両手の重みを後頭部にかける。

 

あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部に組み、胸から腰を反らす。両ひじを閉じ、両手の重みを後頭

部にかけるようにして、顔を下に向ける。
②①の姿勢からゆっくりと腰から背中、胸までを丸める。両ひじをできるだけ

開いて首を反らし、顔を上へ向ける。

 

【左右にあべこべ】~背中、体側をほぐそう~
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
両手をひざの上にのせる。上半身をメトロノームのように左右交互にゆらゆら

と揺らす。お尻を左右交互に軽く浮かせて、重心を移動。
あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
基本の動きと同じようにお尻の重心を片方へ移動し、同時に頭、肩、胸は重心

と反対側へ傾ける。上半身でCの字を描くような意識で脇腹、首の側面を伸ばす。

 

 

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