06-6797-5597
〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00 火・木 11：00～19：30 土 8：30～12：30 休診日：土曜午後・日・祝
『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
06-6797-5597
〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00 火・木 11：00～19：30 土 8：30～12：30 休診日：土曜午後・日・祝
『 あべこべ体操 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛・肩こりの整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
体幹部を刺激！猫背が治る!?
「あべこべ体操」
「あべこべ体操」は基本の“自然な動き”の後で身体の各所を左右や上下にそれぞ
れ逆方向に“非日常的な動き”（あべこべ）に動かします。基本の動きを先にする
ことで、あとにするあべこべの動きが強調されて、脳が刺激され運動神経も活
性化。無理をせずに行い、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらい休む
ことが大事です。
寒いとついつい肩に力が入って背中を丸めがち。普段使わない体幹部を刺激す
ることで縮こまった筋肉がほぐれ、猫背解消にも期待できます。
【前後にあべこべ】～首、肩、背中をほぐそう～
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部で組み、胸から腰を反らすようにゆっくりと見上げる。両ひじ
はできるだけ後ろへ反らす。
②両手を後頭部で組んだまま、ゆっくりと腰から背中、胸、首までを丸めてお
へそをのぞき込む。両ひじを閉じ、両手の重みを後頭部にかける。
あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部に組み、胸から腰を反らす。両ひじを閉じ、両手の重みを後頭
部にかけるようにして、顔を下に向ける。
②①の姿勢からゆっくりと腰から背中、胸までを丸める。両ひじをできるだけ
開いて首を反らし、顔を上へ向ける。
【左右にあべこべ】～背中、体側をほぐそう～
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
両手をひざの上にのせる。上半身をメトロノームのように左右交互にゆらゆら
と揺らす。お尻を左右交互に軽く浮かせて、重心を移動。
あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
基本の動きと同じようにお尻の重心を片方へ移動し、同時に頭、肩、胸は重心
と反対側へ傾ける。上半身でＣの字を描くような意識で脇腹、首の側面を伸ばす。
なかやま整骨院
🍀整体・骨盤矯正・鍼灸・自律神経整体
🍀アレルギー克服整体・体幹トレーニング
🍀腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ぎっくり腰
🍀ヘルニア・脊柱菅狭窄症
🍀膝の痛み・首・肩痛・めまい
🍀マタニティケア・小児鍼・免疫力向上
📞 06-6797-5597
住所 大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
グレイスアベリア1F
地下鉄谷町線 駒川中野駅 東改札
近鉄南大阪線 今川駅
から共に徒歩5分
🚘駐車場有
👶キッズスペース有
診療時間
月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00
火・木 11：00～19：30
土 8：30～12：30
休診日 土曜午後・日・祝