『 将来のための貯筋のススメ 』 東住吉区の整骨院で肩こり・首の痛み の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

なかやま整骨院

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『 将来のための貯筋のススメ 』 東住吉区の整骨院で肩こり・首の痛み の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2022/10/31 『 将来のための貯筋のススメ 』 東住吉区の整骨院で肩こり・首の痛み の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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将来のための貯筋のススメ

 

 

最近、体力が落ちたと感じていませんか?

 

それは貯筋不足が原因かもしれません。

 

筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳頃から1年に1%ずつ減っていくといわれています。

 

つまり、10年後には10%も減ることに。

 

普段から「貯筋する」=筋肉を鍛えて貯めておくことで、身体をラクに動かすことができ、ケガや転倒の防止につながります。

 

 

器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレーニング。まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉を貯めていきましょう。

 

 

ニートゥチェスト

腹筋を効率よく鍛えられる

①イスにもたれて両脚を伸ばして座り、イスをつかむ

②おなかに力を入れて脚を体に引きつける

10回を目標に

★体を後ろに倒すほど負荷が大きくなる★

 

 

ランジ

太ももの前側、後ろ側やお尻の筋肉を鍛えられる

①両手を腰に置いてまっすぐ立つ

②片足ずつ踏み出し軽くひざを曲げる

③①に戻ってくりかえす。

片足につき10回3セットを目標にひざに負担がかかるので、踏み出した方のひざの角度は90度以内に

★ひざの角度を深くするほど負荷が大きくなる★

 

※ケガをしている方は治してから行ってください

 

貯筋トレーニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。これからも毎日元気に過ごすために、今から貯筋を始めませんか?

 

 

なかやま整骨院 

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