『体幹を鍛えてトレーニング効果アップ』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

06-6797-5597

〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6

　　診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00　火・木 11：00～19：30　　土 8：30～12：30　休診日：土曜午後・日・祝

『体幹を鍛えてトレーニング効果アップ』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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2020/03/07 『体幹を鍛えてトレーニング効果アップ』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース

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体幹を鍛えてトレーニング効果アップ

　そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。


～体幹を鍛えよう～
　２リットルのペットボトルに水を半分ぐらい入れる。

不規則に動く水に対応するため効率的にトレーニングできる。

●体幹ってどこ？●
　トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識するとより効果的。

体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉のことで、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

１.横振り運動
①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
左右10回

２.大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
左右に大きく10回

３.上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
左右10回

４.上体横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
左右10回

　トレーニングはまず体の土台から。体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に！

なかやま整骨院

整体・骨盤矯正・鍼灸・自律神経整体
アレルギー克服整体・コアトレーニング
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住所　大阪府大阪市東住吉区西今川4-15-21
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