06-6797-5597
〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00 火・木 11：00～19：30 土 8：30～12：30 休診日：土曜午後・日・祝
『 ペアストレッチで筋肉痛予防 』東住吉区で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
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ペアストレッチで筋肉痛予防
暑い夏が終われば、ジョギングや山登りなどスポーツにチャレンジしたくなる
季節がやってきます。
でも運動後の筋肉痛はつらいもの。
筋肉痛の原因の一つは筋肉の緊張です。筋肉痛を弱めるには、
運動直後のストレッチが効果的。
ストレッチは筋肉を伸ばして緊張を和らげるので、
筋肉痛を予防することができます。
また、２人でストレッチを行えば、
１人では手が届かない筋肉も伸ばすことができます。
今回は、足腰の筋肉痛を予防するペアストレッチを紹介します。
ストレッチを ○される人 ●する人
※それぞれ１回20秒程度で、２～３回繰り返す
お尻と股関節のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
背中と腰周辺のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
太もも後面のストレッチ
○あお向けの姿勢で、ひざを伸ばし足を上げる
太もも前面のストレッチ
○うつぶせの姿勢で、片足を曲げる
注意
◆反動をつけたり、体重を乗せたりしない
◆相手が痛みを感じていないか、確かめながら行う
◆筋肉痛が激しい時は控える
１人では面倒なケアも、２人なら楽しくできます。家族や友達とペアでやってみましょう。
なかやま整骨院
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住所 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
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