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『 夏はプールでウォーキング 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛 の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
『 夏はプールでウォーキング 』東住吉区の整骨院で腰痛・坐骨神経痛 の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
夏はプールでウォーキング！
屋外で体を動かすのがつらい夏。
涼しいプールで水中ウォーキングをしませんか。
水中ウォーキングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、
年齢を問わず、また泳ぎに自信がない方でも楽しめます。
この夏、水中ウォーキングにチャレンジしてみては。
歩き方
【基 本】
かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。
上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。
【慣れてきたら】
①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く
背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみが改善される
②膝を高く上げて水を蹴るようにして歩く
お尻や脚の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果
膝を高く上げる
③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる
後ろ向きに歩く
水中ウォーキングのメリット
浮力があるので関節への負担が少ない
水の抵抗が負荷になって筋力ＵＰ
有酸素運動なのでダイエットに効果的
水温が寒冷刺激になって体温調節機能ＵＰ
水圧がかかるので心肺機能ＵＰ
安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプール
に入ることが大切です。また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れ
を取りましょう。
笑顔で会話ができるくらいのペースが目安です。
仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。
なかやま整骨院
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