06-6797-5597
〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
診療時間：月・水・金 8：30〜12：00・15：30〜19：00 火・木 11：00～19：30 土 8：30～12：30 休診日：土曜午後・日・祝
『 将来のための貯筋のススメ 』東住吉区で腰痛・膝痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
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将来のための貯筋のススメ
最近、体力が落ちたと感じていませんか？
それは貯筋不足が原因かもしれません。
筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳頃から１年に１％ずつ減っていくといわれています。つまり、10年後には10％も減ることに。
普段から「貯筋する」＝筋肉を鍛えて貯めておくことで、身体をラクに動かすことができ、ケガや転倒の防止につながります。
器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレーニング。まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉を貯めていきましょう。
■ニートゥチェスト
腹筋を効率よく鍛えられる
①イスにもたれて両脚を伸ばして座り、イスをつかむ
②おなかに力を入れて脚を体に引きつける
10回を目標に
★体を後ろに倒すほど負荷が大きくなる★
■ランジ
太ももの前側、後ろ側やお尻の筋肉を鍛えられる
①両手を腰に置いてまっすぐ立つ
②片足ずつ踏み出し軽くひざを曲げる
③①に戻ってくりかえす。
片足につき10回３セットを目標にひざに負担がかかるので、踏み出した方のひざの角度は90度以内に
★ひざの角度を深くするほど負荷が大きくなる★
※ケガをしている方は治してから行ってください
貯筋トレーニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。これからも毎日元気に過ごすために、今から貯筋を始めませんか？
なかやま整骨院
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住所 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
近鉄南大阪線 今川駅 から徒歩3分
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