06-6797-5597 〒546-0042 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6 診療時間:月・水・金 8:30〜12:00・15:30〜19:00 火・木 11:00~19:30 土 8:30~12:30 休診日:土曜午後・日・祝
筋トレで転倒予防
歩き慣れているはずの道や家の中など、思わぬところで転んでしまうことがあります。
転倒の原因は足腰の筋力とバランス力の低下です。
筋力が落ちると足が上がらず、つまづきやすくなります。
またバランス力が下がると、体勢が崩れたときに立て直せずに転んでしまいます。
日頃から足腰の筋力とバランス力をアップさせる簡単な筋トレを行い、転倒を予防しましょう。
片足ち立ち
①右手で机につかまり、軽く足を開いて背筋を伸ばす。
②左手を腰にあて、右足を身体の前に10㎝ほど上げ2分間保持。左足も同様に。
1日2セット
バランス能力アップ
エアいす
①いすに浅く腰かけ背筋を伸ばし、両手を太ももの上に置く。
②姿勢を崩さないようにしてお尻をいすから少し上げ、10~15秒保持。
③転ばないように注意して、ゆっくりといすに座る。
1日3セット
太ももの筋力アップ
後ろ足上げ
①背筋を伸ばして立ち、右足を膝を曲げずに後ろへ上げて3秒保持。
②ゆっくり足を戻し、5秒休んで左足も同様に。
1日4セット
足の後ろとお尻の筋力アップ
転倒によって起こりやすい太もものつけ根の骨折は、高齢の方の場合寝たきりにつながることがあります。
今年一年、元気に過ごせるように、筋トレでコツコツ足腰を鍛えておきましょう。
なかやま整骨院
🍀整体・骨盤矯正・鍼灸・神経整体
🍀ヘルニア・脊柱菅狭窄症
🍀腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ぎっくり腰
🍀膝の痛み・首・肩痛・顎関節・めまい
🍀マタニティケア・アレルギー・自律神経
📞 06-6797-5597
住所 大阪府大阪市東住吉区西今川3-15-6
近鉄南大阪線 今川駅 から徒歩3分
地下鉄谷町線 駒川中野駅 東改札 から徒歩7分
🚘駐車場は近隣コインパーキングをご利用ください
診療時間
月・水・金 8:30〜12:00・15:30〜19:00
火・木 11:00~19:30
土 8:30~12:30
休診日 土曜午後・日・祝