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『 登山初心者のための脚力アップトレーニング法 』東住吉区で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
『 登山初心者のための脚力アップトレーニング法 』東住吉区で腰痛・坐骨神経痛の整体といえばなかやま整骨院の健康ニュース
登山初心者のための脚力アップトレーニング法
中高年だけでなく若い人にも人気の登山。
ケガを防ぎ安全に楽しく山を登るには、しっかりと脚力をつけることが大切です。
そこで、登山初心者のための脚力アップの方法を紹介します。
まず始めたいのは、平地できつめの早歩きとゆっくり歩きを３分ずつ繰り返す運動。
１日５セット以上を目安に定期的に続けると太ももの筋力アップに。
慣れてきたら、坂道ウォーキングを。
１日20分以上を週３回程度行います。
坂道を歩くことで、脚の筋肉に平地の２倍以上の負荷をかけることができ、心肺機能も鍛えられます。
さらに、立った状態から膝をゆっくり曲げるスクワットで脚力がより強化されます。
最初は10回３セットから始めて、15回５セットを目指します。
週３回を目安に。
体力に合った計画を立て、新緑の山を楽しんで。
なかやま整骨院
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